trening poranny

Dzisiaj chciałem przeprowadzić poranny trening bez porannego posiłku ale niestety albo nie włączyłem budzika albo go przez sen wyłączyłem i dzisiaj nici z treningu bo w czwartek mam ważną poprawkę i już chyba najwyższa pora zacząć się uczyć :(

mogę zacząć sobie od bcaa przed i po aerobami rano i glukoza po siłowym? z aerobów po siłowym zrezygnuje bo to za dużo, ewentualnie później rozłożę poranny trening na rano/wieczór dobrze będzie miśki? jeżeli tak to skoryguje dietę, przyjmowanie posiłków, zaopatrzę się w suplementy i od poniedziałku mogę zaczynać na serio serio Zmieniony przez - [...]

[...] praktycznych pytan: Planjue zrobic 5-6 posilkow co 2,5-3h. Ustalilem juz plan zajec na nastepne 5 tygodni. Bede zajety codziennie od 14h30 do 17h30 - w tych godzinach zaden trening nie wchodzi w droge. Powiedzcie mi mniej wiecej jak zmontowac poranny posilek poniewaz bede biegal w granicach 7h30 - 8h rano. Dodatkowo jaka mniej wiecej objetosc ma [...]

Jak to poranny posiłek jest potreningowy? W sensie poszłaś ćwiczyć na czczo? Tak. Pytalam czy moge, czy raczej powinnam wstac wczesniej i cos zjesc, ale nikt nie odpowiedzial :( Czy poza tym dzisiejszy jadlospis o, czy cos zmieniac? Z innej mańki, jesli bede chciala cwiczyc po sniadaniu to jaki czas powinien uplynac? Zalezy mi na tym aby trening [...]

Jak to poranny posiłek jest potreningowy? W sensie poszłaś ćwiczyć na czczo? Tak. Pytalam czy moge, czy raczej powinnam wstac wczesniej i cos zjesc, ale nikt nie odpowiedzial :( Czy poza tym dzisiejszy jadlospis o, czy cos zmieniac? Z innej mańki, jesli bede chciala cwiczyc po sniadaniu to jaki czas powinien uplynac? Zalezy mi na tym aby trening [...]

Cykl 5 - płukanie nerek - dzień 4 Trening 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 76,5/85,5/94,5/103,5/103,5/103,5 1b. RDL 6x10 30s 40/45/50/55/55/55 Przy 103,5 kg po skończeniu serii robiło mi się ciemno w oczach, dlatego juz nie dokładałam w RDL 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 20/25/25/25/27/27 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s [...]

[...] glikogenu w mięśniach i wątrobie. Im szybciej glikogen się wyczerpie, tym szybciej zaczniesz palić fat. Rano na glikogenie biegasz pewnie jakieś 20 minut, więc taki poranny trening powinien trwać przynajmniej 40 minut. Jak nie dajesz rady i dostajesz zadyszki, to nie stawaj, tylko maszeruj. Jak zbierzesz siły to biegaj dalej. Ważne, żeby to było [...]

[...] po 2 cwiczenia w 3 seriach ale z mniejsza iloscią powtórzeń tak 4-8 (takie na mnie najlepiej działają). Serie z 25-30 powtórzen podobno bardzo dobrze odżywiają mięśnie po treningu zasadniczym jak twierdzi eric broser w najnowszym MD(str.142). Przetestuje to i jeśli nie bedzie się sprawdzać to zamienie to na coś bardziej konstruktywnego. [...]

[...] górne plecy/tylnie i boczne aktony barku -np ćwicząc guami brzuch łydki można dorzucić dipsy i drążek bez obciążenia jak jeszcze Ci mało ruchu- dodajesz poranny trening 15-20min i robisz np. kompleksy sztangowe Już Cie lubie wariacie,tylko odejmij od sztangi 15kg i wyciśnij to bez odrywania dupska ;) a no i zacznij robić siady ;)

[...] zapominając, że węgli na noc nie powinno się spożywać i budząc się nie odczuwają jakiejś nadzwyczajnej potrzeby jedzenia. Inna sprawa gdy ostatni posiłek jest posiłkiem potreningowym. Ponadto nikt Tobie nie każe wcinać olbrzymiego śniadania - pierwszego posiłku i choć został wykreowany stereotyp, że śniadanie powinno być duże to ja przede [...]

Witam 20.03 Poranny trening Muay Thai -rozgrzewka -tracze: 3x po 3 min, 1min przerwy -bijemy na tarcze w 3-kach, 4 c. proste na zmianę z partnerem x30, middle kick na zmianę z partnerem, prawa i lewa x30 Wieczorna dawka boksu tajskiego -rozgrzewka -walka z cieniem x3 sam boks nogi całość -ćwiczyliśmy walkę odwrotnej pozycji -sparingi x3 +core [...]

[...] praktycznych pytan: Planjue zrobic 5-6 posilkow co 2,5-3h. Ustalilem juz plan zajec na nastepne 5 tygodni. Bede zajety codziennie od 14h30 do 17h30 - w tych godzinach zaden trening nie wchodzi w droge. Powiedzcie mi mniej wiecej jak zmontowac poranny posilek poniewaz bede biegal w granicach 7h30 - 8h rano. Dodatkowo jaka mniej wiecej objetosc ma [...]

Poranny trening ok ale nie od razy po wstaniu.

Wydaje mi się, że chodzi o kształtowanie wytrwałości i odporności na mróz. No, bieganie po śniegu w samych gaciach od karategi wymaga tej odporności spoooro. Poza tym, czy jest coś bardziej elitarnego niż poranny trening w śniegu po kolana?

Co do aktywności w życiu codziennym to: Poranny trening... a potem raczej siedzący tryb życia. P.S Białko z Ostrowii :P

[...] wszystko naprawi. Dosyc czesto po wskoczeniu na wyzsza kaloryke, podlewa, a pozniej wychodzi na prosta. Wegle, jako ze trenujesz rano, mozesz w najwiekszej ilosci dac okolotreningowo i wtedy mozesz ominac je na noc. Mozesz dac rowno, mozna je ladowac na wieczor zebys na poranny trening miala moc - jest wiele metod. Poki co trzymaj sie jednej [...]

Gdybyś mógł zamienić jeden poranny wypad na basen tygodniowo na siłownię - byłaby to bardzo dobra opcja. 3 trening FBW to same plusy - szybsze wyrobienie mięśni, sylwetki. Spalenie paru kalorii. No i twój cel "poruszania się" też byłby spełniony :) Zmieniony przez - Kaamol w dniu 2016-02-10 18:18:07

[...] Węgle można uzupełnić bardzo prosto, białko jest już lepszym pomysłem, ale nie koniecznym. Powinien być to tylko dodatek do diety, np. razem z bananami, białko jest dobrym treningiem zaraz po treningu (a nie posiłkiem po treningowym). Posiłków nie musi być 6, może być - poranny - przed treningowy - TRENING - zaraz po treningowy - po treningowy [...]

No właściwie codziennie może przesadziłem. Co drugi dzień ze 3h, i 3 razy w tygodniu po 1-2 + 1 dzień wolny na regenerację. Do 3h wliczam poranny bieg, trening siłowy, technika, jakieś worki, skakanki itd. Rozplanuję to lepiej jak znajdę wolny czas.

[...] rutyne ustabilizowane posilki rowniez tak wygladaj czy znudza sie ? tego nie wiem - kwestia indywidualna oczywiscie nie da sie zyc zawsze na 100% - procesze wez to pod uwage :D kiedy trening osobiscie najbardziej lubie poranny - po posilku zlozonym z WPC i carbo (i stacka :D) lub popoludniowy - oczywiscie musisz dopasowac pod swoje potrzeby